ピラティス・美容整体サロン Mahaloha

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健康美ボディにする運動

溜め込み体質にならないためのケア方法とは?!

自粛生活で溜め込み体質にならないためのセルフケア方法とは?

 

 

自粛生活から2週間。

あなたは便秘になっていませんか??

その便秘筋力不足からくる便秘かもしれません。

 

 

そんな方は要注意!!

溜め込み体質になっている可能性大ですよ〜

 

 

 

外出せずに自宅にいると

気づけばスマホやパソコンゲームばかり!

運動量も減って運動不足。

筋力の低下を感じはじめてきている方も

いらっしゃるかもしれません。

 

 

 

30歳からは年1%ほど筋力減るのに、

1か月家にこもっていると

更に筋力減っちゃいますよね。。

 

 

 

 

自粛生活2週間たって

 

☑️いつもは快便なのにそういえば便秘

☑️いつも便秘だけどさらに便秘

☑️ポッコリ下腹が加速中

☑️体がなんだかシャッキリしない

 

 

という方は溜め込み体質

なっている可能性大です!!

 

 

 

ここで食い止めなければ

この先2週間後は確実にコロナ太りに!

 

 

 

 

そうならないためにセルフケアをしていきましょう!

 

 

 

食事や運動といろいろあるのですが

今日は運動編です♪

 

 

 

溜め込み体質の方は便秘になりやすいのが特徴!

 

 

 

便秘というと食事でしょ!と思いますよね。

もちろん食事もとっーても大切なんですが、

筋力も大切なんですよ!

 

 

 

腹筋の筋力がなくては

押し出す力がないので便秘になるんです!!

 

 

 

自粛生活して2週間経った今は、

外出も減り加えて運動不足で

ずっと座り姿勢が拍車をかけ

腹筋が弱くなってきている方が多いです。

 

 

 

なので1日2~3分、

腹筋を鍛える習慣をつけてあげましょう^^

 

 

 

マハロハのお客さまも

エステや食事制限など

ありとあらゆることは試したけれど、

唯一できなかったことが

運動とおっしゃっていたお客さま。

 

 

 

ハードな運動ではなく

ゆるゆる運動してもらうと

姿勢を保持できる腹筋がつき、便秘も解消!

<<ハードな運動よりもゆるゆる運動が良い理由はこちら

 

 

 

 

便秘って食事っていうイメージだったけれど

 

「腹筋で変わるんだとはじめて実感しました♪」

 

とおっしゃっられていました!

 

 

 

 

私自身も超がつくほどの便秘体質だったんです。

その頃はいろいろ体に溜め込んでいました。

むくみに肩こり、慢性疲労、

むくみが酷すぎて

顔がパンパンで

足もふくらはぎが異常にパンパンでした。

これでは脂肪がつきやすくなりますよね。。

 

 

今思えばよく分かるのですが、

その当時は1週間便秘なのは当たり前、

でないと2週間ぐらいのときも日常茶飯事でした。

 

 

 

でもそれが当たり前だったので

ダメなこととはわかっているけれど

溜め込み体質になっているとは気づかなかったんです。。

 

 

 

2週間ぐらい便秘が続くと

仕事中いつお腹が痛くなるかわからないから

ご飯を食べたいけれど

食べてお腹痛くなったらどうしようと思ったり・・・

 

お腹が痛くなると

1時間ぐらいトイレからでられなかったり・・・

 

お薬を飲んでも変なお腹の痛さになって

冷や汗が止まらず

お腹は激痛過ぎて

怖さを覚えたり・・・

 

薬をつかっていてもでなくなったり・・・

など子どものときからの便秘体質に

本当に悩まされました。。

 

 

 

その当時の私は便秘薬や食事法など

良いと言われることは試しても

全く良くならなかったんです。。

 

 

 

そもそもやり方が間違っていたり、

薬で良くなったとしても

便秘は体の中では異常事態。

根本改善ができていないので

溜め込み体質が脱却できていませんでした。

 

 

 

そーんな超頑固な便秘体質の私でも

薬に頼らず自然に快便できるよになったんです!!

 

 

 

正しく運動や食事を取り入れることで

毎日快便!溜め込み体質脱却できたんです^^

 

 

 

すると体がすこぶる軽い〜♪ってなったんです。

なんだか体の調子が良い♪

気分も良い♪

だから行動的になれて

毎日楽しい〜って変化してきました。

(以前はネガティブ思考だったんです。。)

 

 

 

 

そーんな溜め込み体質脱却できたうちの1つが腹筋。

いろーんな腹筋方法があるのですが、

その中から1つご紹介しますね。

 

 

①まず仰向けになります。

手は股関節の上に置いてください。

 

 

 

②写真のように上半身を少し起こします。

目線は膝の間くらい。

起き上がるときは

肩や首の余分な力を抜きましょう

 

 

 

目安は1日5回!時間にして2〜3分です。

 

 

これなら毎日無理なく継続できる範囲内ですよね^^

 

 

 

筋力が衰えてきた〜という方

便秘になってきた〜という方は

溜め込み体質の可能性大!!

 

 

コロナ太りにならないためにも

1日2〜3分の腹筋を取り入れてみてくださいね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

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三矢 秀子

心体美バランストレーナー 三矢 秀子

ピラティス指導者歴11年のべ8000名以上の女性をキレイに導いてきました。「自分の人生、ありのままの自分で自分らしく輝ける人生にする」そんな女性を1人でも多く。そんな想いを込めて“あなたらしいキレイ”を提案してまいります。